10 Senaman untuk kurangkan berat badan
Senaman merupakan bahagian yang penting dalam setiap program menurunkan berat badan yang sihat. Sama seperti mengamalkan pemakanan yang sihat. Senaman yang baik adalah senaman mengandungi aspek kardio dan toning yang mana mampu memberi kesan segera. Berikut senarai 10 teratas senaman menurunkan berat badan yang terbaik. Mari kita lihat:
Step Aerobics
Jumlah
Kalori Dibakar: 800 Kal/jam
Kebanyakan senaman menggabungkan gerakan aerobik.
Mensasarkan kaki, pinggul dan punggung dimana wanita mahu kelihatan menyerlah.
Waktu: 1 jam sehari (30 minit satu sesi)
Keberkesanan: lebih dari 2 minggu dengan kaedah yang betul!! atau tiada kesan kelihatan, hanya penat.
Bergantung pada kelajuan dan jarak anda berbasikal (dan bentuk mukabumi)
Pembakar kalori yang sebenar sampai bersiar-siar dan menghiburkan. Cuma perlukan masa dan kewangan untuk membeli basikal yang terbaik dan sesuai.
Racquetball
Elips Burner - senaman kegemaran saya untuk menurunkan berat badan
Mendayung adalah cara yang cemerlang untuk tona tangan anda, dan juga keseronokan yang sangat baik. Libatkan diri dengan kelab atau persatuan mendayung tempatan atau cuba mesin di gimnasium. Ia bukan saya membina otot lengan malahan membakar kalori dari gerakan mendayung yang luar biasa.
Kebanyakan senaman menggabungkan gerakan aerobik.
Mensasarkan kaki, pinggul dan punggung dimana wanita mahu kelihatan menyerlah.
Waktu: 1 jam sehari (30 minit satu sesi)
Keberkesanan: lebih dari 2 minggu dengan kaedah yang betul!! atau tiada kesan kelihatan, hanya penat.
Berbasikal
Jumlah Kalori Dibakar: 500 - 1000 Kal/jamBergantung pada kelajuan dan jarak anda berbasikal (dan bentuk mukabumi)
Pembakar kalori yang sebenar sampai bersiar-siar dan menghiburkan. Cuma perlukan masa dan kewangan untuk membeli basikal yang terbaik dan sesuai.
Renang - senaman yang paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan
Jumlah
Kalori Dibakar: 800 Kal/jam
Berenang adalah satu latihan yang unggul untuk mengurangkan berat badan, terutama pada musim panas. Melakukan gerakan ke atas dan ke bawah di dalam kolam selama sejam akan membakar 800 kalori, dan juga akan memperolehi tona hampir kesemua badan. Lebih hebat jika anda tambahkan setengah jam lagi menggunakan jakuzi setelah selesai berenang! memang best.
Berenang adalah satu latihan yang unggul untuk mengurangkan berat badan, terutama pada musim panas. Melakukan gerakan ke atas dan ke bawah di dalam kolam selama sejam akan membakar 800 kalori, dan juga akan memperolehi tona hampir kesemua badan. Lebih hebat jika anda tambahkan setengah jam lagi menggunakan jakuzi setelah selesai berenang! memang best.
Racquetball
Jumlah
Kalori Dibakar: 800 Kal/jam
Pergerakan
sisi ke sisi semasa bermain permainan bereket merupakan senaman kardio yang
besar. selain memberi tona pada paha dan kaki.
Elips Burner - senaman kegemaran saya untuk menurunkan berat badan
Jumlah
Kalori Dibakar: 600 Kal/jam
Ini
adalah senaman kardio yang cemerlang, dapat membantu untuk membina otot yang kuat, serta toning perut. Saya secara peribadi mendapati Burner Elips benar-benar hebat,
terutamanya jika terdapat TV yang dipasang
pada mesin atau jika anda membawa iPod
atau iPhone, supaya
anda boleh mendengar lagu-lagu kegemaran anda atau menonton siaran kegemaran sehingga anda terlupa berapa lama anda
telah habiskan bersenam.
Rowing
Jumlah
Kalori Dibakar: 500 ~ 600 Kal/jamMendayung adalah cara yang cemerlang untuk tona tangan anda, dan juga keseronokan yang sangat baik. Libatkan diri dengan kelab atau persatuan mendayung tempatan atau cuba mesin di gimnasium. Ia bukan saya membina otot lengan malahan membakar kalori dari gerakan mendayung yang luar biasa.
Berjalan
Jumlah
Kalori Dibakar: 360 Kal/jam
Senaman kardio yang mudah. Elakkan menggunakan lif di pejabat dan cuba letak kereta anda jauh dari pejabat. Dan anda telah membakar kalori tanpa anda sedari. Mudahkan?
Senaman kardio yang mudah. Elakkan menggunakan lif di pejabat dan cuba letak kereta anda jauh dari pejabat. Dan anda telah membakar kalori tanpa anda sedari. Mudahkan?
Tarian -
senaman yang paling menyeronokkan untuk menurunkan berat
badan
Jumlah
Kalori Dibakar: 600 ~ 800 Kal/jam
Mengikut jenis gerakan tarian dan kelajuan gerakan. Bukan sahaja membakar kalori, malah membantu anda mengurangkan tekanan dengan menghayati irama musik yang ditarikan.
Mengikut jenis gerakan tarian dan kelajuan gerakan. Bukan sahaja membakar kalori, malah membantu anda mengurangkan tekanan dengan menghayati irama musik yang ditarikan.
DVD Senaman
Jumlah
Kalori Dibakar: 300 ~ 500 Kal/jam
Tonton dan
bersenam. Cuba dapatkan pergerakan senaman yang lincah dan musik yang rancak.
Anda pasti teruja untuk bersenam
0 comments:
Post a Comment